Etap
1: Prepare tèt ou mantalman.Si ou'te fè bisiklèt yon ti mòn anvan, ou'ap deja konnen ke li fè mal fizikman epi li mande anpil efò. Si ou' depi lontan te sòt nan sote bisiklèt la epi mache li moute ti mòn lan, ou' pral bezwen yon ti preparasyon mantal an premye!
Aksepte ke monte monte se plis efò. Yon fwa ou sispann goumen ak li mantalman, ou ka pase plis tan motive kò ou ak aprann ki jan fè woulib la pi fasil sou ou.
Jwenn eksite sou defi a pou fè li nan tèt mòn lan. Sa a se yon bagay ke ou'ou byen kapab fè ak pwouve li nan tèt ou li ka yon anpil plezi nan mitan agoni an!
Pa espere ale vit. Sa'i ireyèl e li gendwa fatige w anvan ou'diman kòmanse.
Konprann benefis ki genyen nan kò ou nan monte bisiklèt sou tèren aksidante. Tèren Hilly ogmante nivo kapasite w nan ede kò ou aprann sèvi ak oksijèn pi efikas. Epitou, pwosesis la nan monte ti mòn lan sou yon bisiklèt itilize gwoup misk diferan pandan w ap deplase sou bisiklèt la pou kenbe maksimòm pouvwa. Grenpe a pèmèt ou travay di, ak desandan an pèmèt ou refè, bay yon antrennman egzèsis pafè pou chak ti mòn.
2: Kòmanse monte mòn lan rete chita sou chèz bisiklèt la (oswa sele).Kenbe pwa ou dèyè epi kenbe gidon an sou tèt la epi fèmen nan sant la.[2] Men ou ta dwe apeprè 2-3 pous (5-7.5cm) soti nan sant poupè a pou pèmèt maksimòm respire. Si pwatrin ou louvri ak zepòl yo tounen, ou'ap kapab respire pi fasil.
3: Sa mande pou ou kenbe kò ou ba ak koud ou ba men yon ti kras pwente deyò pou kenbe pwatrin ou louvri pou respire pi fasil epi kenbe anwo kò ou dekontrakte.
4: Nan direksyon tèt mòn lan, leve kanpe sou chèz la (sèl).Nan pwen sa a, sèvi ak tout pwa kò ou pou ede w pouse desann difisil sou pedal yo. Leve kanpe pran anpil plis enèji pase chita, kidonk pa'pa itilize teknik sa a twòp; kenbe li jouk dènye pòsyon nan ti mòn lan apik. Koulye a, men ou ta dwe chita sou tèt levye fren yo.
Chanje kò ou nan tan ak janm ou. Kenbe do ou dwat ak pwatrin ou louvri pou ede bon respire.
5: Aprann kijan pou chanje Kovèti pou ale monte.Sa yo angrenaj yo la pou yo itilize, ak difisil yo pral definitivman ede w ak plis pouvwa si ou chanje yo efektivman. Sepandan, li pran pratik pou w abitye ak jan ou santi w chanje angrenaj kòm yon metòd pou chanje vitès la ak pouvwa lè w ap monte yon ti mòn, kidonk pa' pa dezespwa, jis kontinye pratike li.
Chanje angrenaj yo nan patisipe oswa jis anvan chak chanjman gradyan tèren an, pa yon fwa ou'te deja rive nan chak gradyan. Kontinye pedale pandan w ap chanje angrenaj, yon fason pou kenbe momantòm. Objektif la se kenbe efò ou konstan ke posib.
Yon vitès ki ba nesesè pou w ale monte (ou'ap bezwen pi wo angrenaj la pou w desann).
6: Kontinye pratike. Teknik sa a te genyen'pa fasil pou premye eseye yo, men li'enpòtan pou pèsevere.Se sèlman nan fè a ke ou pral aprann santi a pou monte ti mòn lan sou bisiklèt la epi aprann bon moman pou chanje pwa kò ou sou bisiklèt la pou reyalize maksimòm pouvwa a pou pi piti efò.
Kòmanse ak ti mòn ki pi kout epi piti piti ogmante esè ou yo pou yo vin pi apik.
7: Eseye itilize Kovèti pou ki ba ak yon ti mòn apik.Yon fwa ou' santi w plis konfyans ak monte mòn sou yon bisiklèt, aprann teknik pou monte yon ti mòn ekonomikman. Teknik sa a mande pou ou rete chita epi sèvi ak yon angrenaj ki ba, epi pa' pa konte sou kanpe pou anpil tan an:
Respire regilyèman ak pwofondman.
Kenbe li dousman ak gradyèl nan premye etap yo nan monte mòn lan. Sa a se pa'yon ras, li'se sou ekonomize itilizasyon enèji ou.
Chwazi Kovèti pou ki ba ki pral toujou pèmèt pedale rezonab.
Chita epi kenbe bor yo deyò nan gidon yo. Sa a pral asire ke respire ou vin pi fasil pa yon pwatrin ouvè.
Yon fwa mòn lan vin pi difisil, epi ou remake ou' pa gen okenn angrenaj pi ba yo kite pou itilize, grip sou kapo fren yo. Rale yo pou ba ou plis pouvwa lè pedale.
Se sèlman kounye a sèvi ak kanpe yon ti tan si sa nesesè. Nan pwen sa a, ou ta dwe entwitif konnen sa ki pi bon pou ou nan konbinezon ki genyen ant kanpe ak chita nan bisiklèt la, pou itilizasyon ki pi ekonomik nan enèji ou.
Rete konsantre sou yon grenpe fiks, ritmik ki fè pi plis nan chak vire wou yo pou rale ou moute ti mòn sa a. Kalite monte pi dousman men pwisan sa a pran tan pou w metrize men li efikas epi li bon pou vwayaj ki pi long, tankou lè w ap vwayaje nan yon peyi ki monte pou distans ki long. Ou gen mwens chans fatige pase lè w sèvi ak metòd la ki mande kanpe pou fè ou moute ti mòn yo.
8: Nan vire, pran wout la long sou bò eksteryè nan vire a.Li ka sanble pa lojik, men ou'ap pèdi mwens momantòm konsa.
9: Pran yon ti repo sou tèt mòn lan.Pou yon grenpe mòn patikilyèman difisil, yon ti rès ti mòn ka nan lòd, espesyalman pandan w ap antrene tèt ou pou w itilize li.
10: Desann ak swen. Fè atansyon pou obstak tankou machin, pyeton, bèt, ak objè sou wout la.Pa'pa desann twò vit - sèvi ak tou de fren ou pou rale vitès la tounen, epi lè w chita dwat sou chèz ou a, pou kò ou aji tankou yon"lè fren" .
Si w ap desann sou tèren inegal tankou sou yon santye bisiklèt mòn, li pi bon pou w soti nan chèz la epi kite bisiklèt la pran tout monte desann pou ou. Plis desandan an pi apik, pi lwen dèyè ou ta dwe mete pwa ou pandan w ap gade pi devan.
