Lè wap antre nan yon pakèt kilomèt sou bisiklèt ou a, lè sa yo ki long nan aparèy la gen yon fason pou pran yon ti koutje sou jwenti ou yo ak misk ki sipòte yo. Youn nan fason sa yo konbat sa a se fè kèk fòmasyon andedan kay fòs anvan sezon bisiklèt kòmanse.
Plan sa a antrennman bati fòs nan sous pouvwa yon siklis la glutes yo ak gwoup nan misk nan janm yo anwo ... Li tou ranfòse andirans nan zòn anwo kò ki tipikman jwenn fatige lè ou mete nan kilomèt wout ki pwolonje.
Isit la nan yon rapid, BECA jeneral sou ki jan nan tren pou monte bisiklèt wout
Ogmante fòs nan misk janm ki bay pouvwa monte bisiklèt ou a atake ti mòn yo ak pran sou headwinds.
Konstwi andirans nan kou a, zepòl yo, bra, ponyèt ak men, osi byen ke jenou yo - zòn ki gen tandans fè malèz apre yon long jou nan monte.
Amelyore balans ou ak kèk egzèsis debaz; pasaje ak estabilite debaz gwo nan aparèy la ka dirije enèji maksimòm nan alimante bisiklèt la.
Ranp moute cardio ou. Konplete plan egzèsis sa a avèk sesyon regilye pou monte bisiklèt ki enkli anpil ti mòn.
Anvan ou kòmanse nenpòt ki plan fòmasyon, tcheke nan ak doktè ou oswa sètifye fòmasyon pwofesyonèl.
