Fè egzèsis apwopriye ka lonje telomèr, ki lye ak lonjevite
Nou te te anseye ke fè egzèsis nan nenpòt laj se yon eleman kle nan bon sante ak lonjevite , men dènye rechèch te agrandi nan sou yon peryòd tan nan lavi ou lè li ka pi enpòtan an nan tout.
Yon sondaj masiv sou plis pase 315,000 patisipan ki te fèt nan 2019 montre ke moun ki pa t 'kòmanse fè egzèsis sou yon baz regilye jiskaske yo te nan 40s yo (oswa menm 50s) toujou rekòlte benefis yo konpare ak moun ki te ap travay soti pi fò nan yo. lavi.
Chèchè yo divize patisipan yo nan twa gwoup ki baze sou nivo aktivite: moun ki te travay soti depi yo te pi piti granmoun, moun ki te kòmanse pita nan lavi ak moun ki te itilize nan travay soti yon anpil men pa tèlman ankò. Ekip la te sezi aprann ke gwoup ki pi gran an ki te kòmanse fè egzèsis pita nan lavi bese to mòtalite yo 32% a 35% konpare ak gwoup kontwòl la (moun ki pa janm egzèse) menm apre yo te pran an konsiderasyon endèks mas kò, konsomasyon alkòl ak lòt lavi ... faktè.
Yon lòt etid ki pi resan lyen pi wo nivo nan aktivite fizik nan nenpòt ki entansite, ansanm ak mwens tan pase yo se sedantèr, ak yon risk pi ba nan lanmò bonè nan laj presegondè ak granmoun aje yo. Etid la, ki te pibliye nan jounal medikal BMJ , te itilize aparèy portable yo rele akseleromètr yo pou yo swiv aktivite fizik. Chèchè yo te swiv 36 383 granmoun nan peyi Etazini ak lwès Ewòp ki te gen omwen 40 zan ak yon laj mwayèn nan 62. Risk pou yo te mouri byen bonè prèske senk fwa pi wo pou moun ki te inaktif konpare ak moun ki te pi aktif la.
Ki sa ki koneksyon ki genyen ant fè egzèsis, bon sante ak lonjevite? Yon etid pi bonè bay limyè sou fason ADN yon moun ka jwe yon wòl enpòtan.
Pi telomè, pi long lavi
Chèchè nan Inivèsite Misisipi ak nan Inivèsite Kalifòni, San Francisco gade done telomè - sa yo se kapsil yo nan fen seksyon ADN ki lye ak lonjevite - soti nan 6,500 granmoun ki baze sou yon sondaj nasyonal la. Yo te jwenn ke egzèsis anpeche telomèr kontraksyon ak lavi pwolonje nan laj sa yo ki gen laj 40 a 65.
An reyalite, plis egzèsis gwoup sa a te fè - mache, monte bisiklèt, leve pwa ak renmen an - mwens telomè yo, ak lavi lavi yo, retresi.
Li nan klè si wi ou non fè egzèsis dirèkteman anpeche telomèr soti nan réduction, men chèchè yo te etabli yon menm kantite vòt fò ant travay deyò ak makè yo jenetik te panse a koresponn ak span lavi.
"Egzèsis enpòtan nan nenpòt laj, ak ki pi piti a ou kòmanse travay deyò, pi fasil la li se rete aktif fizikman nan tout lavi ou," di Andrea Klemes, chèf ofisye medikal nan MDVIP, yon rezo nan medikaman prevantif ak doktè swen primè nan Boca. Raton, Florid.
"Sepandan, fòmasyon kòm yon granmoun ka ede redwi risk pou maladi kwonik ak blesi ak ede nou kenbe fonksyon fizik ak mantal nou yo. E depi anpil moun kòmanse reyalize efè aje a lè yo frape laj mwayen - tankou santi pi rèd, ... fatig pi vit, pran pwa, pèdi mas nan misk ak febli nan zo - ke yo te aktif fizikman nan laj 40 ak pi gran vin yon eleman enpòtan nan fè anpil aktivite nan lavi chak jou ak kenbe bon jan kalite nan lavi. "
Ak nan yon lòt etid gwo soti nan Enstiti Nasyonal Kansè nan Bethesda, Maryland, chèchè yo te montre ke moun ki te egzèse pou 450 minit pou chak semèn, oswa yon ti kras plis pase yon èdtan pou chak jou, yo te 39 pousan mwens chans mouri anvan lè pase moun ki pa janm egzèse. .
"Telomè sa yo diminye avèk tan, ak telomè ki pi kout yo jeneralman asosye avèk maladi, kansè nan ak lòt maladi. Se konsa, li pa etone ke syantis nan tout mond lan yo obsede avèk ap eseye detèmine kisa ki ka lonje telomèr sa yo," di Darshi Shah , yon. terapis nitrisyonèl ak antrenè sante.
Liy anba a sanble ke ki pi kout telomè sijere aje selilè ak pi kout vant lavi, pandan y ap fè egzèsis, espesyalman yon fwa ke ou gen plis pase 40, anpeche moun telomè soti nan mantèg, pwolonje lavi ou.
Lè telomè vin twò kout, yo fray, ki sispann yon selil nan divize. Klemes di konsa, "Syantis yo idantifye tou egzèsis kòm yon metòd ralanti telomeri, pou fè aktivite fizik youn nan konpòtman fòm ki pi enpòtan yon moun gen 40 oswa plis ta dwe adopte ak / oswa kontinye".
Kenbe sistèm iminitè a jèn
Nan yon etid pibliye nan Granmoun Aje Pòtab , chèchè nan inivèsite birmingham ak King's College London te jwenn ke granmoun aje yo (ki gen laj 55 a 79) ak ane nan fè egzèsis regilye aparamman gen laj pi dousman pase adilt ki an sante ki pa fè egzèsis regilyèman.
Egzèsis long tèm yo pa t 'pèdi mas nan misk oswa fòs sou tan, etid la te jwenn, ni t' kò grès yo oswa kolestewòl ogmante avèk laj. Nivo testostewòn gason an tou rete wo, sijere ke yo "te ka evite pi fò nan menopoz gason an," dapre yon deklarasyon sou etid la. E petèt pi etonan, sistèm iminitè a nan ègzèrsilize regilye pa t 'sanble gen laj, swa.
"Nou espere sa yo jwenn anpeche danje a, kòm yon sosyete, nou aksepte ke fin vye granmoun laj ak maladi yo bedfellows nòmal e ke twazyèm laj la nan moun se yon bagay yo dwe andire epi yo pa te jwi," di etid ko-otè ak University of Birmingham. chèchè Niharika Arora Duggal.
Li lè yo mete sou Kovèti pou antrennman ou epi pou yo jwenn deplase.
Nòt Editè a: Atik sa a te mete ajou ak nouvo enfòmasyon depi li te orijinal pibliye nan mwa desanm 2015.
