Metòd 1:
Chwazi yon metòd. Pa gen yon sèl fason kòrèk pou sik carb. Moun sèvi ak diferan plan monte bisiklèt carb pou satisfè bezwen diferan yo ak objektif yo. Se poutèt sa, ou ta dwe chwazi yon plan monte bisiklèt carb ki kostim ou.
Si ou vle pèdi pwa, pou egzanp, ou ta ka vle fè yon plan ki enplike jou ki ba-karb pou senk jou chak semèn, ak Lè sa a, gen de jou ki gen anpil idrat kabòn.
Nan lòt men an, si w ap chèche jwenn nan misk, ou ta ka vle eseye yon melanj plis menm nan kat jou ki gen anpil carb ak twa jou ki ba.
Kòm yon egzanp, orè "klasik" monte bisiklèt carb enplike altène pou 6 jou chak semèn ant wo ak ba-karb. Sou setyèm jou a, ou jwenn yo gen yon "tronpe" jou kote ou pa bezwen kontwole kalori ou ak konsomasyon glusid ak anpil atansyon.
Metòd 2:
Detèmine objektif carb ou ak kalori. Kòm yon règ jeneral, sou rejim sa a, fanm yo ta dwe planifye pou pran apeprè 1,200 kalori chak jou ak gason yo ta dwe planifye pou apeprè 1,500 kalori nan jou ki ba-karb. Nan jou ki gen anpil glusid, ou pral manje yon ti kras plis kalori.
Yon lòt règ jeneral pou kenbe nan tèt ou lè w kòmanse se ke nan jou ki gen anpil glusid ou ta dwe vize konsome apeprè 1.5 gram glusid pou chak liv pwa kò. Se konsa, si ou peze 150 liv, ou ta vle konsome 225 gram idrat kabòn. Nan jou ki pa gen anpil idrat kabòn, ou ta dwe eseye evite manje ki gen anpil idrat kabòn, epi kenbe manje ki gen anpil pwoteyin.
Metòd 3:
Espas jou ou yo respire. Li enpòtan pou eseye kenbe yon orè ekilibre, ki enplike nan gaye jou ki gen anpil ak ba-karb pou ou pa gen twòp nan menm jou yo dèyè. Olye de sa, eseye altène, oswa omwen gaye yo pou jou ou yo jistis menm.
Pou egzanp, si w ap fè de jou ki gen anpil glusid ak senk jou ki gen anpil glusid, ou ta ka santi w tante fè tou de jou Samdi ak Dimanch ki gen anpil glusid. Sepandan, li ta pi bon si ou gaye de jou sa yo deyò. Pou egzanp, ou ta ka fè Madi ak Samdi jou ki gen anpil glusid ou yo.
Metòd 4:
Vini ak yon plan repa. Youn nan pi bon fason yo rete sou track ak monte bisiklèt carb ou se vini ak yon plan repa pou chak jou. Fè yon plan detaye konsènan sa ou pral manje pou chak jou nan semèn nan. Lè w gen yon plan klè, sa ap ede w kenbe w sou wout la.
Yon egzanp yon plan repa jou ki ba-karb ta ka sanble sa a:
Pou manje maten, de ze grenpe plis mwatye nan yon pwav.
Kòm yon ti goute maten, ou ka pran yon souke pwoteyin ak yon ti ponyen bè (egzanp franbwazye, frèz, mur, elatriye)
Pou manje midi, gen twa ons poul griye ak yon tas aspèj.
Pou yon ti goute apremidi, gen yon tyè nan yon tas farin avwàn (kwit) ak dis nwa.
Gen yon stèk twa ons ak de tas bwokoli vapè oswa chou pou dine.
Pou yon jou ki gen anpil glusid, plan repa ou ta ka sanble sa a:
Mwatye yon tas farin avwàn ak nwaye ak bè nan chwa ou pou manje maten
Kòm yon ti goute nan mitan maten, jwi yon pòm ak de gwo kiyè bè nwa (egzanp manba oswa bè zanmann).
Mwatye nan yon sandwich kodenn sou pen grenn antye pou manje midi.
Kòm yon ti goute apremidi, manje yon tas twa sòs salad pwa ak yon tas kinoa.
Pou dine, eseye twa ons poul griye ak yon tas pasta ble antye ak pesto.
Metòd 5:
Siveye pwogrè ou. Li enpòtan pou w gade byen sou pwogrè w pou w wè sa k ap travay ak sa ki pa mache pou w ka ajiste kòmsadwa. Si, apre ou fin kenbe yon orè pou kèk semèn, ou pa te wè okenn pwogrè, Lè sa a, ou ka bezwen ajiste orè monte bisiklèt carb ou. Pou egzanp, si ou te manje ki ba-karb pou kat jou chak semèn ak wo-karb pou twa jou chak semèn, ou ta ka vle eseye chanje nan senk jou ki gen ba-karb ak de jou ki gen anpil glusid.
Gade tou sa w ap manje yo. Rejim sa a depann sou gen yon vi manje an sante epi li pa yon ranje rapid. Nan jou ki gen anpil idrat kabòn ou, ou ta dwe manje sous idrat kabòn ki an sante tankou fwi, grenn antye, ak legum. Nan jou ki ba-karb ou yo, ou ta dwe toujou manje an sante. Pwason ak vyann mèg, tankou poul se yon bon sous pwoteyin, ki pral ede w pa santi w grangou. Anplis de sa, ou ka manje legim fèy vèt ki ba nan glusid.
